美容脱毛サロン キラ肌 松江店です★
キラ肌の美肌コラムをご覧頂きありがとうございます✨
生理前の1〜2週間前に起こる体調不良をPMS（月経前症候群）と呼びます。PMSの症状は人によって様々ですが生理前になると、ついつい我慢できずに食べてしまい、頑張ってたダイエットが、、、と感じる人は少なくないはず( ´∵｀)
女性の身体は、排卵後、妊娠を成立させて継続させる働きをもつ女性ホルモン、黄体ホルモンが増加します。その影響で、食欲が増したり、むくみやすくなるのです。
また、気持ちが憂鬱になったり、落ち込みといった精神的なものや、頭痛、下腹部痛、乳房の張りや痛みなどが起こることもあります。
今回はPMSが辛い方におすすめの食品をご紹介します♪
【1】 ほうれん草
ほうれん草に豊富に含まれるマグネシウムは、女性のホルモンバランスをとる上で重要な役割を担っています。たった35グラムのほうれん草で一日分に必要なマグネシウム量の40％が補えると言われています。
【2】天然サーモン
生理痛を抑える抗炎症性のオメガ3脂肪酸に富んでいて、また（サーモンに含まれる）カルシウムと結合すると、PMS症状を軽減する効果があると言われています。
【3】 玄米
マグネシウム、ビタミンB6、マンガンの最強トリオは、PMS症状を和らげる効果が期待できます！女性のマンガン値は月経周期中に変動するため、マンガン補充はイライラや緊張状態を軽減させてくれます。
【4】さつまいも
PMS症状にあるイライラや気分の落ち込み、急激な気分の変動を和らげる作用のあるビタミンB6を存分に摂取でき、このビタミンB6は、脳内のドーパミンとセロトニンという「気分の良さ」を司る物質をうまく合成し、気分や態度をコントロールする役割があります。
【5】種やナッツ類
生理前後のおやつに最適！プロテイン、食物繊維、多くの栄養素がつまった種やナッツは、持続的なエネルギー源となり、血糖値レベルを一定に保ちながら、「気分の良さ」を演出するセロトニン値を上げる効果があります。アーモンドやかぼちゃの種は、ビタミンEも豊富で、乳房の痛みや生理痛にも効果があるらしいのでおすすめです。
ぜひ、参考にしてみて下さい♪
毎月の事なので、無理せず生理前とつきあっていきましょう^^*
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